Suplementi: šta vam je zaista potrebno?

Vitamin D

Jedan od najvažnijih vitamina koji s razlogom lekari preporučuju od prvog dana rođenja bebe. Pomaže da vaše kosti budu jake. Ljudi koji imaju zdrav nivo vitamina D imaju manje šanse da razviju određene bolesti, kao što je osteoporoza, depresija, bolesti srca, dijabetes tip 2 i dr. Vaše telo proizvodi vitamin D kada ste na suncu. Takođe, može se naći u lososu, tunjevini i hrani obogaćenoj vitaminom D. IMUNOFIT kapsule i FITOSAN kapsule imaju 100% preporučene dnevne doze ovog vitamina.

Probiotici

Takođe se nazivaju i „dobre“ bakterije, probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kefir, ali i kiseli kupus. Oni mogu da pomognu održavanju ravnoteže između dobrih i loših bakterija u vašem telu i poboljšanju varenja, mogu da umire iritaciju kože, snize holesterol, podrže vaš imuni sistem i još mnogo toga. Ali još uvek nije jasno da li probiotici u suplementima pomažu u lečenju stanja, a većina ljudi ne mora da ih uzima svaki dan.   

Multivitamini

Ako znate da vaša ishrana nije baš zdrava, može li multivitamin pomoći da popunite praznine u ishrani? Ukratko – ne. Verovatno ste već pimetili da svi registovani suplementi na ambalaži imaju napomenu “Dodaci ishrani se ne mogu koristiti kao zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.” I to je istina. Ako želite da ostanete zdravi i vitalni što duže, neophodno je da povedete računa o tome šta unosite u svoje telo svakodnevno. Stručnjaci obično preporučuju hranu kao najbolji izvor vitamina i minerala, a dodaci ishrani su upravo to – dodaci.

Folna kiselina (B9)

Evo vitamina za koji definitivno želite da budete sigurni da ga imate dovoljno pogotovu ako ste žena koja planira da zatrudni. Unošenje dovoljno folne kiseline može pomoći u sprečavanju urođenih mana u mozgu i kičmi bebe. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću potrebno je 400 mikrograma (mcg) dnevno, a ostalima se preporučuje uzimanje upola, dakle 200 mcg u suplementu, zajedno sa onim što unesete ishranom. U METABOMAX kapsulama ima 100% preporučene dnevne doze vitamina B9.

Vlakna

Vlakna se nalaze u povrću, voću, integralnim žitaricama, semenkama, orašastim plodovima i mahunarkama poput pasulja. Pomažu u smanjenju holesterola, kontroli šećera u krvi i poboljšanju varenja. Žene mlađe od 50 godina treba da unesu 25 g dnevno, a muškarci 38 grama. Ali samo 5-9% nas gađa te brojke. Uzimanje dodataka u vidu vlakana je bezbedno, ali počnite polako da biste izbegli gasove i nadimanje, i vodite računa da unosite dovoljno vode.

Riblje ulje

Ribe poput lososa i sardina imaju zdrave masti zvane omega-3 koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako ne jedete ribu, postoje dodaci u vidu ribljeg ulja sa omega-3 masnim kiselinama. Ali potrebno je još istraživanja, jer omega-3 u tabletama mogu delovati drugačije od onih u ribi. 

Kalcijum

Osim ako vam lekar to nije preporučio, verovatno vam nije potreban dodatak kalcijuma. Neka istraživanja su ih povezala sa većim rizikom od srčanih oboljenja i raka prostate, ali ta veza nije jasna. Možete ojačati svoje kosti vežbanjem poput hodanja, tenisa, plesa i podizanja tegova. I, naravno, ne zaboravite da napunite svoj tanjir hranom bogatom kalcijumom kao što su jogurt, bademi, tamno lisnato povrće (za vitamin K) i riba ili hrana obogaćena vitaminom D.

Suplementi za jačanje zglobova

Glukozamin i hondroitin, dve vrste suplemenata protiv artritisa, su među najpopularnijim suplementima koji se prodaju u SAD. Oni se prirodno nalaze u ljudskoj hrskavici. Istraživanja o tome da li mogu ublažiti bol od artritisa ili sprečiti artritis su pomešana. Ipak, većina stručnjaka kaže da nema štete ako ih isprobate. Kao i kod svih dodataka, najbolje je prvo da se konsultujete sa svojim lekarom.

Vitamin C

Vaše telo ne može da proizvodi vitamin C, pa ga morate unositi hranom. I lako je postići preporučenu dnevnu količinu. Samo 3/4 šolje narandže ili pola šolje crvene paprike obezbeđuju više od 150% onoga što vam je potrebno. Dakle, verovatno vam nije potreban dodatak. Na tržištu postoje popularni proizvodi sa mega-dozama vitamina C za koje se tvrdi da sprečavaju prehlade (ili barem skraćuju vreme trajanja), ali istraživanja o tome nisu ubedljiva.

Melatonin

Ovaj hormon igra važnu ulogu u spavanju. Vaše telo ga proizvodi spontano kada pada veče, ali se s godinama njegova količina smanjuje pa je nekim ljudima potrebna suplementacija u obliku tableta ili kapsula.Može se koristiti kod proremećaja spavanja uzrokovanih jet lag-om ili sličnih nepravilnosti. Naći ćete ga u FITOSAN kapsulama. 

Magnezijum

Ovaj mineral podržava vaše telo na mnogo načina. Daje vam energiju i održava vaše srce zdravim, na primer. Ali iako se nalazi u nizu namirnica, uključujući orašaste plodove, semenke, integralne žitarice i lisnato povrće, većina ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma na dnevnom nivou pa se zato savetuje suplementacija. Postoji nekoliko tipova magnezijuma. Na tržištu je najzastupljeniji magnezijum citrat jer je najjeftiniji za proizvodnju, međutim telo ga na apsorbuje dobro i može biti problematično jer dehidrira organizam i deluje kao laksativ. Kliničke studije su pokazale da se magneziju bisglicinat najbrže apsorbuje u telu i da daje najbolje rezultate kada je spavanje u pitanju. Naćićete ga takođe u FITOSAN kapsulama.

Koenzim Q10

Ovo je antioksidant koji proizvodi vaše telo, a možete ga uneti u većoj količini u obliku tableta. Ljudi pokušavaju da koriste Q10 za borbu protiv migrene, zaštitu srca i ublažavanje simptoma Parkinsonove bolesti. Ali istraživanja o efikasnosti Q10 su ograničena i konfliktna. Ima neželjenih efekata kao što su nesanica i uznemiren stomak, ali su obično veoma blagi. Koenzim Q10 može da stupi u interakciju sa razređivačima krvi i insulinskim tretmanima, pa se obavezno konsultujte sa svojim lekarom pre uzmanja.

Kurkuma

Ovaj žuto-narandžasti začin može pomoći u smanjivanju upale, koja je deo širokog spektra stanja. Još nije jasno da li kurkuma sprečava neke posebne zdravstvene probleme. Kao dodatak, ponekad se označava kao kurkumin, koji je jedan od aktivnih sastojaka kurkume koji je bio u fokusu naučnih studija. Do 8 grama dnevno se smatra bezbednim. I dobro je dodati malo začina svojoj hrani.

Vitamin B12

Potreban vam je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i DNK i za održavanje zdravlja vašeg nervnog sistema. Nalazi se u životinjskim proizvodima kao što su riba, meso, jaja i mleko, tako da vegetarijanci i vegani mogu da imaju nedostak ovog vitamina, kao i stariji od 50 godina i osobe sa problemima sa varenjem (Kronova bolest, IBS i sl). Suplementi B12 se prodaju kao pilule ili injekcije. B12 injekcije postale su u trendu kao način da se pokuša pojačati energija i smršati, iako nema naučnih dokaza za to. Ovaj vitamin možete naći u METABOMAX kapsulama.