Nadutost posle jela? Stomak ne voli žurbu.

Upoznajte morač, nanu i đumbir — biljne saveznike za bolje varenje.

Kafa usput dok odgovarate na poruke. Doručak u trku, s nogu. Ručak tek kada završite „još samo ovo”. A uveče, kada konačno sednete, stomak je težak, zategnut i nadut.

U takvom danu lako zaboravimo da i obroku treba vreme. Brzo jedenje, veliki obroci nakon duge pauze i napetost mogu doprineti neprijatnostima sa varenjem. Ipak, nisu sve tegobe posledica užurbanog života, pa je važno da oslušnemo kada se javljaju i koliko traju.

Morač, nana i đumbir imaju dugu istoriju upotrebe kod probavnih tegoba. Stručne monografije prepoznaju određene primene ovih biljaka, ali njihov izbor ima više smisla kada znamo šta od koje možemo da očekujemo.

Kada svakodnevna žurba stigne do stomaka

Dok jedemo ili pijemo, gutamo i vazduh. Ako to radimo brzo, možemo ga progutati više, što doprinosi podrigivanju i gasovima. Drugi deo gasova nastaje kada bakterije u debelom crevu razgrađuju ugljene hidrate koji nisu potpuno svareni. Zato nadutost nema jedan uzrok niti isto rešenje za sve. [1]

Neredovni obroci često znače da za sto sednemo veoma gladni i pojedemo više nego što nam prija. Obilan obrok može pojačati osećaj punoće; kod nekih ljudi određena hrana i pića provociraju simptome dispepsije. Korisnije je pratiti sopstvene reakcije nego unapred izbaciti čitave grupe namirnica.

I napetost može biti deo priče. Funkcionalna dispepsija, odnosno tegobe koje se ponavljaju nakon svakog obroka poput mučnine, neprijatne težine i osećaja punoće u gornjem delu stomaka bez drugog utvrđenog uzroka, spadaju u poremećaje interakcije creva i mozga. Anksioznost može imati ulogu, ali to ne znači da su simptomi „umišljeni”. [2]

Morač i njegova tradicionalna upotreba kod gasova

Kod morača (Foeniculum vulgare) za ovu namenu koristi se plod, koji u svakodnevnom govoru često nazivamo semenom. Njegov prepoznatljiv miris dolazi od sastojaka etarskog ulja.

Evropska agencija za lekove, EMA, navodi tradicionalnu upotrebu određenih preparata ploda slatkog morača za ublažavanje blagih grčevitih probavnih tegoba, uključujući nadutost i gasove. Farmakološka istraživanja podržavaju opravdanost te upotrebe, ali kliničke studije su ograničene. [3]

To je važna razlika: dugogodišnja upotreba i eksperimentalni nalazi daju osnovu za određenu primenu, ali nisu isto što i snažan klinički dokaz da će svaki čaj ili ekstrakt pomoći svakoj osobi.

Nana za probavne tegobe uz oprez kod gorušice

Kada govorimo o stručnim monografijama za nanu, mislimo konkretno na pitomu ili pepermint nanu, Mentha × piperita. Različite vrste koje zovemo „nana” ne treba automatski izjednačavati.

EMA prepoznaje tradicionalnu upotrebu preparata lista pitome nane kod probavnih smetnji, poput dispepsije i gasova. Istorijska monografija nemačke Komisije E takođe navodi primenu lista kod grčevitih tegoba gastrointestinalnog trakta. [4, 5]

Važno je razlikovati list i čaj od etarskog ulja. Rezultati istraživanja kapsula sa uljem nane ne mogu se jednostavno pripisati šolji čaja: sastav, doza i način primene nisu isti.

Nana nekome može pogoršati refluks i gorušicu. Ako vas muči vraćanje kiseline, nije dobar izbor samo zato što važi za „biljku za stomak”. Kod kamena u žuči ili drugih žučnih tegoba potreban je savet stručnjaka. [4]

Đumbir i istraživanja pokretljivosti želuca

Đumbir (Zingiber officinale) poznat je kao začin, a u fitoterapiji se koristi njegov rizom, podzemni deo biljke. EMA navodi tradicionalnu upotrebu određenih preparata kod blagih grčevitih probavnih tegoba, uključujući nadutost i gasove. EMA procena navodi i raniju monografiju Komisije E o primeni đumbira kod dispepsije. [6, 7]

U maloj randomizovanoj, dvostruko slepoj studiji sa 11 osoba koje su imale funkcionalnu dispepsiju, 1,2 grama đumbira u prahu ubrzalo je pražnjenje želuca u odnosu na placebo. Međutim, u tom ispitivanju nije zabeleženo poboljšanje subjektivnih probavnih simptoma. [8]

Nalaz je zanimljiv jer pokazuje uticaj na pokretljivost želuca. Ipak, ubrzano pražnjenje ne znači automatski da će nestati nadutost ili težina posle obroka. Rezultat se odnosi na ispitani preparat i dozu, a ne na svaki proizvod koji sadrži đumbir.

Kako da biljna podrška ima više smisla

Počnite od načina na koji jedete. Sedite za obrok kad god možete, usporite i dobro sažvaćite hranu. Ako nakon dugog odlaganja obroka pojedete previše, pokušajte da sledeći put ranije napravite pauzu. Pratite i da li vam gazirana pića ili određene namirnice pojačavaju tegobe. [1]

Biljku zatim birajte prema tegobi, svom zdravstvenom stanju i uputstvu konkretnog preparata. Čaj, tinktura i kapsule nisu međusobno zamenljivi u istoj količini. „Prirodno” takođe ne znači da je svaki preparat pogodan za svakoga.

EFSA, Evropska agencija za bezbednost hrane, ovde je važna za procenu bezbednosti. U saopštenju o nacrtu procene iz jula 2025. ukazala je na zabrinutost zbog estragola u preparatima ploda morača, naročito kod beba, male dece, trudnica i dojilja. To nije potvrda efikasnosti morača niti ocena konkretnog proizvoda. U ovim grupama preparate ne treba birati samostalno. [9]

Ako tegobe ne prolaze ili se često vraćaju, javite se lekaru. Jak ili stalan bol, neobjašnjiv gubitak težine, učestalo povraćanje, otežano gutanje, krv u povraćenom sadržaju ili crna stolica zahtevaju medicinsku procenu. [2]

A kada nemate vremena za čajeve

A ako vaš raspored već jedva ostavlja vremena za ručak, potraga za biljčicama po livadama i planinama verovatno nije sledeća stavka na spisku. Možda jednostavno ne volite da kuvate čajeve.

Za one kojima više odgovaraju gotovi biljni preparati, tu su Green Fit biljne kapi. U njihovom sastavu nalaze se ekstrakti ploda morača i rizoma đumbira, uz herbu rastavića, list breze i koru krušine. Nana nije deo ove formule. [10]

Oblik kapi omogućava primenu prema uputstvu bez pripreme čaja. Green Fit je dodatak ishrani; dokazi o pojedinačnim biljkama ne predstavljaju kliničku potvrdu dejstva gotove formule.

Pre upotrebe pročitajte deklaraciju, namenu i upozorenja. Pošto formula sadrži i krušinu, preparat nemojte posmatrati kao univerzalno rešenje za svaku nadutost niti samostalno produžavati upotrebu. EMA monografija lekovitih preparata krušine ograničava njihovu primenu kod povremenog zatvora na najviše jednu nedelju; ta se preporuka ne prenosi automatski na ovu kombinaciju bez podataka o dozi. Za izbor i trajanje primene potražite savet farmaceuta ili lekara. [11]

Saznajte više o Green Fit biljnim kapima: https://www.wellgreen.rs/proizvod/green-fit-biljne-kapi-za-mrsavljenje/

Izvori

[1] NIDDK — Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes

[2] NIDDK — Symptoms & Causes of Indigestion
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/symptoms-causes

[3] EMA — Foeniculi dulcis fructus, monografije i procena
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/foeniculi-dulcis-fructus

[4] EMA — Menthae piperitae folium, monografije i procena
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/menthae-piperitae-folium

[5] Komisija E — Peppermint leaf, prevod American Botanical Council
https://www.herbalgram.org/resources/commission-e-monographs/monograph-approved-herbs/peppermint-leaf/

[6] EMA — Zingiberis rhizoma, monografije i procena
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/zingiberis-rhizoma

[7] EMA — Assessment report on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma, revision 1, osvrt na Komisiju E
https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-zingiber-officinale-roscoe-rhizoma-revision-1_en.pdf

[8] Hu ML i sar. (2011). Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology 17(1), 105–110. DOI 10.3748/wjg.v17.i1.105
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21218090/

[9] EFSA — Have your say — estragole in fennel seed preparations, 16. jul 2025, saopštenje o nacrtu procene
https://www.efsa.europa.eu/en/news/have-your-say-estragole-fennel-seed-preparations

[10] Wellgreen — Green Fit, sastav proizvoda
https://www.wellgreen.rs/proizvod/green-fit-biljne-kapi-za-mrsavljenje/

[11] EMA — Frangulae cortex
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/frangulae-cortex