Kako smršati? – no b.s. story

Ljudi, a pogotovu onda kada odgovor na ovo pitanje traže na internetu, očekuju neko instant i brzo rešenje koje će im u 5 ili 10 jednostavnih koraka u potpunosti promeniti život, ili još bolje očekuju neku čarobnu pilulu ili tajni napitak koji će da popiju jednom i da tako steknu večno zdravlje, mladost i lepotu.

Ako ste kupili naš proizvod sa tom idejom, moraćemo odmah da vas razočaramo – tako nešto ne postoji i ako vam bilo ko kaže drugačije garantujući vam da ćete za svega 10 dana skinuti preko 20 kg a da pri tom ne promenite ništa u svom dosadašnjem načinu života, znajte da vas laže. Ne postoje instant rešenja, a pogotovu ne trajna i bezbedna po zdravlje. 

Ako stvarno želite da smršate na zdrav i prirodan način i da održite željenu kilažu, neophodno je da pored naših proizvoda usvojite i zdrav način života koji će pored uravnotežene ishrane uključivati i umerene fizičke aktivnosti. A ako mislite da vam uz sve to naše kapi nisu ni potrebne, reći ćemo vam – u redu! Ne morate ih piti, ali se bar pridržavajte sledećih saveta i mi ćemo biti zadovoljni jer ćemo znati da ste krenuli putem zdravlja i dobrih životnih navika. 

Kao što ne postoje instant rešenja, isto tako smatramo da se treba kloniti pretarano restriktivnih dijeta koje od vas zahtevaju neverovatna odricanja u pogledu namirnica koje koristite ili redukcije količine dnevno unetih kalorija. Treba jesti sve, ali UMERENO. Svako preterivanje vodi svojoj suprotnosti, pa ćete tako u tom režimu maksimalne restrikcije istrpeti možda nekoliko dana gladovanja, a onda ćete samo još više navaliti na hranu i time postići upravo suprotan jo-jo efekat. 

Umesto toga mi vam preporučujemo da pokušate sa malim svakodnevnim promenama koje će biti održive na duge staze i koje ćete neosteno uvoditi jednu po jednu.  

Vrste namirnica koje treba izbegavati i čime ih možete zameniti: 

Umesto…Isprobajte ove opcije bogate vlaknima…
Beli pirinačSmeđi ili divlji pirinač
Beli krompir (uključujući pomfrit i pire)Batat, jam, pire od karfiola
Obična pastaIntegralna pasta
Beli hlebIntegralni ili hleb od celog zrna
Kupovni musli pun šećeraSame žitarice bogate vlaknima, a sa niskim sadržajem šećera
Instant ovsena kašaKaša od sečenog ili valjanog ovsa
Kukuruzne pahuljiceMekinje
KukuruzPasulj ili mahunarke

Budite pametni u vezi sa slatkišima

Osoba koja želi da smrša, ne mora potpuno da izbaci sve šećere iz ishrane, ali velika je verovatnoća da prilikom svakodnevne ishrane unosite više šećera nego što je potrebno. Ako imate višak kilograma i želite da smanjite telesnu težinu i dalje možete povremeno uživati u maloj porciji svog omiljenog deserta. Ključ je umerenost.

Smanjite želju za slatkim tako što ćete polako smanjivati šećer u ishrani po malo, kako bi vaši receptori za slatko imali vremena da se prilagode.

Uzmite hleb (ili pirinač ili testenine) ako želite desert. Ako jedete slatko za vreme obroka, dodaćete dodatne ugljene hidrate, pa tako smanjite količinu teških ugljenih hidrata u istom obroku.

Dodajte malo zdrave masti u svoj desert. Masnoća usporava proces varenja, što znači da nivo šećera u krvi ne raste tako brzo. To ne znači da biste trebali posegnuti za krofnama. Pomislite na zdrave masti, kao što su puter od kikirikija, sir ricotta, jogurt ili orasi.

Jedite slatko uz obrok, a ne kao samostalnu grickalicu. Kad se jedu samostalno, slatkiši uzrokuju skok šećera u krvi. Ali ako ih jedete zajedno sa drugom zdravom hranom kao deo obroka, šećer u krvi neće rasti tako brzo.

Kada jedete desert, zaista uživajte u svakom zalogaju. Koliko ste se puta bez razmišljanja pojeli kroz vreću kolačića ili ogroman komad torte? Možete li zaista reći da ste uživali u svakom zalogaju? Neka vaše popuštanje bude važno polako jedući i obraćajući pažnju na arome i teksture. Uživaćete više, plus je manja verovatnoća da ćete se prejesti.

Trikovi kako smanjiti unos šećera

Smanjite unos sokova i gaziranih pića. Na svakih 0,33 l zaslađenog pića koje popijete dnevno, rizik od dijabetesa i gojaznosti povećava se za oko 15%. Umesto toga probajte gaziranu vodu sa dodatkom limuna ili limete. Smanjite kreme i zaslađivače koje dodajete čaju i kafi.

Nemojte menjati zasićene masti šećerom. Mnogi od nas menjaju zasićene masti, poput mlečnih proizvoda od punomasnog mleka, prečišćenim ugljenim hidratima, misleći da tako pravimo zdraviji izbor. Nemasno ne znači zdravo kada je mast zamenjena šećerom.

Sladite hranu sami. Kupite, na primer, nezaslađeni ledeni čaj, obični jogurt ili ovsenu kašu bez ukusa i dodajte zaslađivač (ili voće) sami. Verovatno ćete dodati mnogo manje šećera od proizvođača.

Proverite etikete i odlučite se za proizvode sa niskim sadržajem šećera i umesto konzerviranih proizvoda koristite sveže ili smrznute sastojke. Budite posebno svesni sadržaja šećera u žitaricama i slatkim pićima.

Izbegavajte prerađenu ili gotovu hranu poput supa u konzervi, smrznutih i gotovih jela sa niskim sadržajem masti koji često sadrže skriveni šećer. Pripremite više obroka kod kuće.

Smanjite količinu šećera u receptima za ¼ do ⅓. Slatkoću možete pojačati ekstraktom nane, cimeta, muskatnog oraščića ili vanile umesto šećera.

Pronađite zdrave načine da zadovoljite svoju potrebu za slatkim. Umesto sladoleda, izmiksajte smrznute banane i napravite kremastu, smrznutu poslasticu, ili uživajte u komadu tamne čokolade, umesto u celoj tabli mlečne čokolade.

Počnite sa polovinom deserta koji inače jedete, a drugu polovinu zamenite voćem.

Oprezno sa alkoholom

Sexy woman drinking cocktail in summer and enjoying her vacation

Lako je potceniti kalorije i ugljene hidrate u alkoholnim pićima, uključujući pivo i vino. A kokteli pomešani sa gaziranim sokom mogu vas lako napuniti šećerom. Zbog toga se uvek odlučite za niskokalorične mikseve, pijte samo uz obrok i kontrolišite nivo glukoze u krvi jer alkohol može smanjiti delotvornost lekova za dijabetes i insulina.

Pametno birajte masti

Neke masti su nezdrave, dok druge imaju ogromne zdravstvene koristi, pa je važno da masti birate pametno.

Nezdrave masti. Masti koje najviše štete su veštačke trans masti, zbog kojih se smanjuje verovatnoća da će se biljna ulja pokvariti. Izbegavajte komercijalno pečenu hranu, upakovanu hranu za grickalice, prženu hranu i bilo šta sa sastojkom „delimično hidrogenizovanog“ ulja, čak i ako se tvrdi da ne sadrži masti.

Zdrave masti. Najzdravije masti su nezasićene masti koje potiču iz riba i biljnih izvora kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado. Omega-3 masne kiseline se bore protiv upala i podržavaju zdravlje mozga i srca. Dobri izvori uključuju losos, tunjevinu i seme lana.

Zasićene masti. Nalazi se uglavnom u tropskim uljima, crvenom mesu i mlečnim proizvodima, nema potrebe za potpuno uklanjanjem zasićenih masti iz vaše dijete – već radije uživajte u umjerenim količinama. Stručnjaci preporučuju da se ne unosi više od 10% dnevnih kalorija iz zasićenih masti.

Načini da se nezdrave masti zamene zdravim

Selection of healthy food for heart, life concept, top view, flat lay, copy space.
  1. Umesto čipsa ili krekera, grickajte orahe ili semenke ili ih dodajte jutarnjim žitaricama. Maslac od orašastih plodova je takođe vrlo hranjiv i ukusan.
  2. Umesto prženja, odlučite se za pečenje, kuvanje ili dinstanje.
  3. Izbegavajte zasićene masti iz prerađenog mesa, gotovih jela i hrane za poneti.
  4. Umesto samo crvenog mesa, odlučite se za hranu sa piletinom bez kože, jajima, ribom i vegetarijanskim izvorima proteina.
  5. Ekstra djevičansko maslinovo ulje koristite za salate, kuvano povrće ili jela od testenine.
  6. Komercijalni prelivi za salate su često visokokalorični i transmasni, pa ih napravite sami pomoću maslinovog ulja, lanenog ulja ili sezamovog ulja.
  7. Dodajte avokado u sendviče i salate ili napravite guacamole. Pored toga što je pun zdravim mastima, zasitan je i ukusan.
  8. Umereno uživajte u mlečnim proizvodima.

Jedite redovno i vodite dnevnik ishrane

Ohrabrujuće je znati da morate izgubiti samo 7% telesne težine da biste prepolovili rizik od dobijanja dijabetesa. I ne morate opsesivno brojati kalorije niti se izgladnjivati da biste to postigli. Dve najkorisnije strategije su: poštovanje redovnog rasporeda ishrane i beleženje onoga što jedete.

Jedite u redovno određeno vreme

Vaše telo je sposobnije da reguliše nivo šećera u krvi – i vašu težinu – kada održavate redovan raspored obroka. Težite umerenim i doslednim veličinama porcija za svaki obrok.

Započnite dan sa dobrim doručkom. Pružiće vam neophodnu energiju, kao i stabilan nivo šećera u krvi.

Jedite češće male obroke – do 5 ili 6 dnevno. Više malih obroka pomoći će vam da svoje porcije kao i nivo šećera u krvi držite pod kontrolom.

Neka unos kalorija bude isti. Da biste regulisali nivo šećera u krvi, pokušajte da jedete približno istu količinu svakog dana, umesto da se prejedite jedan dan ili za jedan obrok, a zatim gladujete za sledeći.

Vodite dnevnik ishrane

Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su vodili dnevnik ishrane izgubili dvostruko veću težinu od onih koji to nisu učinili. Zašto? Pisani zapis vam pomaže da identifikujete problematična područja – poput popodnevne užine ili jutarnje latte kafe – gde unosite više kalorija nego što ste mislili. Takođe povećava vašu svest o tome šta, zašto i koliko jedete, što vam pomaže da smanjite nevesno pretrpavanje.

Budite aktivniji

Vežbanje vam može pomoći da kontrolišete svoju težinu i poboljšate osetljivost na insulin. Jednostavan način da započnete vežbanje je da pešačite 30 minuta dnevno (ili tri desetominutne sesije ako je to lakše). Takođe možete isprobati plivanje, vožnju biciklom ili bilo koju drugu aktivnost umerenog intenziteta zbog koje ćete se lagano znojiti i teže disati.

I naravno – uključite Green Fit biljne kapi u svakodnevnu upotrebu

Green Fit, biljne kapi su dijetetski suplement na bazi ekstrakata herbe rastavića, lista breze, ploda morača, kore krušine i rizoma đumbira. Namenjene su mršavljenju jer aktivni sastojci ovih kapi pospešuju metabolizam, regulišu probavu i eliminaciju suvišne tečnosti, te na taj način olakšavaju razgradnju masnih naslaga. Kapi povoljno deluju na smanjenje i održavanje željene telesne težine.

Green Fit biljne kapi su potpuno prirodne, neškodljive, na bazi izabranog lekovitog bilja, bez konzervanasa, veštačkih boja i mirisa, čime vam garantujemo da ćete u svoj organizam uneti samo proverene sastojke koji će vam pri tom pomoći da smanjite broj kilograma.

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Shopping Cart
Scroll to Top