Vaga pokazuje kilo više, a ništa niste „zgrešili“: šta hormoni, so i menstruacija rade vašem telu

„Kako je moguće da imam kilogram više?“

Niste jeli ništa posebno.

Niste prestali da vežbate.

Čak ste se poslednjih dana trudili da budete disciplinovani.

A ipak – pantalone su nekako tesnije, prsten malo steže, stomak je naduven, a vaga uporno pokazuje broj koji vam se ne dopada.

I onda se setite:

„Aha. Treba da dobijem menstruaciju.“

Ako vam je ovaj scenario poznat, niste umislili.

Promene telesne mase, osećaj nadutosti i zadržavanja tečnosti zaista mogu da se menjaju tokom menstrualnog ciklusa. U jednoj studiji sprovedenoj na 42 žene, telesna masa je tokom menstruacije bila u proseku oko 0,45 kg viša nego u prvoj nedelji ciklusa, a najveći deo te promene bio je povezan sa povećanjem ekstracelularne vode.

Ali priča o tome zašto se to dešava mnogo je zanimljivija od jednostavnog „pojela sam previše slano“.

Hormoni ne utiču samo na ciklus

Kada govorimo o menstrualnom ciklusu, najčešće razmišljamo o jajnicima, ovulaciji i menstruaciji.

Ali estrogen i progesteron ne deluju samo na reproduktivni sistem.

Oni utiču i na druge procese u organizmu, uključujući regulaciju tečnosti i elektrolita.

Estrogen, na primer, utiče na mehanizme u bubrezima koji učestvuju u regulaciji natrijuma i vode, dok progesteron može uticati na sisteme povezane sa aldosteronom – hormonom koji učestvuje u regulaciji natrijuma i tečnosti.

Drugim rečima, tokom ciklusa se ne menjaju samo hormoni koje vezujemo za menstruaciju.

Menja se i način na koji organizam reguliše svoju unutrašnju ravnotežu.

I upravo zato nije neobično da se nekoliko dana u mesecu osećamo „teže“, naduveno ili otečeno.

Nije svaka promena na vagi – kilogram masti

Ovo je možda najvažnija stvar koju treba zapamtiti.

Ako vaga pokaže 700 grama ili kilogram više nekoliko dana pre ili tokom menstruacije, to ne znači da ste za nekoliko dana dobili kilogram masnog tkiva.

Telesna masa prirodno varira zbog količine vode u organizmu, sadržaja digestivnog trakta, unosa hrane i drugih faktora.

Studija objavljena 2023. godine upravo je pokazala da je prosečno povećanje telesne mase tokom menstruacije bilo oko pola kilograma i da je ono prvenstveno bilo povezano sa povećanjem ekstracelularne tečnosti, a ne promenama masnog tkiva.

Zato:

nemojte donositi zaključke o svom napretku na osnovu jednog merenja.

Posebno ne onog nekoliko dana pred menstruaciju.

A šta je onda sa solju?

Tu stvari postaju još zanimljivije.

Godinama slušamo jednostavnu poruku:

„Ako si naduvena, smanji so.“

I zaista, prevelik unos natrijuma može doprineti zadržavanju tečnosti i kod nekih ljudi pogoršati osećaj oticanja.

Ali kada govorimo baš o menstrualnom ciklusu, priča nije tako jednostavna.

Istraživanja nisu pokazala da je predmenstrualno nadimanje samo posledica toga što žene u lutealnoj fazi „zadržavaju so“. Jedna prospektivna studija čak je pokazala da kod zdravih žena u toj fazi nije bilo dokaza za klasičnu renalnu retenciju natrijuma i vode.

Zato ne treba da posmatramo so kao glavnog krivca za svaki osećaj nadutosti.

Mnogo je korisnije razmišljati o celokupnoj ravnoteži:

koliko soli unosimo, koliko tečnosti pijemo, šta jedemo, koliko se krećemo i – gde se trenutno nalazimo u menstrualnom ciklusu.

Zašto se pred menstruaciju osećamo „kao balon“?

Zadržavanje tečnosti nije jedini razlog.

Nadutost, promene apetita i promene u radu digestivnog sistema spadaju među česte fizičke simptome PMS-a. Američki koledž akušera i ginekologa među fizičkim simptomima PMS-a navodi upravo nadutost, povećanje telesne mase i oticanje šaka ili stopala.

A tu je i digestivni sistem.

Promene u varenju, osećaj punoće, zatvor ili nadutost mogu dodatno doprineti osećaju da je stomak „veći“, iako se telesna kompozicija nije promenila.

Drugim rečima, ono što osećamo kao:

„Ugojila sam se preko noći“

često je mnogo složenija kombinacija tečnosti + varenja + hormonskih promena + apetita.

A onda dođu četrdesete…

I tu se priča za mnoge žene menja.

Ako ste nekada mogli gotovo po kalendaru da predvidite menstruaciju, možda sada primećujete da ciklus više nije toliko predvidljiv.

Jednom kasni.

Drugi put dođe ranije.

Jednog meseca imate izraženu nadutost, sledećeg gotovo nikakvu.

PMS koji ste ranije lako podnosili sada deluje intenzivnije.

To nije nužno „u vašoj glavi“.

Perimenopauza donosi veće oscilacije reproduktivnih hormona i veću nepredvidljivost menstrualnih ciklusa. Kod žena u četrdesetim hormonske promene mogu postati izraženije i promenljivije, a sa njima se mogu menjati i obrasci simptoma.

Zato žena od 42, 45 ili 48 godina može primetiti da joj telo više ne reaguje baš onako kako je reagovalo sa 30.

I to nije neuspeh.

To je biologija.

Šta možemo da uradimo?

Ne možemo i ne treba da „ugasimo“ prirodne hormonalne promene.

Ali možemo da pomognemo organizmu da lakše održava ravnotežu.

1. Ne izbacujte so potpuno – ali obratite pažnju na količinu

Posebno obratite pažnju na velike količine prerađene hrane, grickalica, gotovih obroka i drugih namirnica koje mogu sadržati mnogo natrijuma.

Cilj nije život bez soli.

Cilj je umerenost i kvalitet ukupne ishrane.

2. Pijte dovoljno tečnosti

Paradoksalno, kada se osećamo naduveno, ponekad imamo želju da manje pijemo.

Ali adekvatan unos tečnosti je važan za normalno funkcionisanje organizma i ne treba ga namerno smanjivati samo zato što imamo osećaj da „zadržavamo vodu“.

3. Krećite se

Šetnja, lagana fizička aktivnost i redovno kretanje mogu biti odličan saveznik kada se osećamo teško, tromo i naduveno.

Ne morate tog dana da odradite najteži trening u mesecu.

Ponekad je dovoljno da ustanete i prošetate.

4. Pratite svoj ciklus

Ovo je posebno korisno posle 40.

Ako nekoliko meseci beležite kada se javljaju nadutost, promena apetita, oticanje, glavobolja ili druge tegobe, možda ćete početi da prepoznajete sopstveni obrazac.

Jer ne postoji „ženski ciklus“ koji izgleda potpuno isto kod svake žene.

Vaše telo ima svoj ritam.

Kada biljne kapi mogu biti deo rutine?

Kada govorimo o osećaju nadutosti, sporijem varenju i potrebi za podrškom normalnom izlučivanju tečnosti, biljke tradicionalno imaju svoje mesto.

Jedna od biljaka sa dugom tradicijom upotrebe je rastavić (Equisetum arvense).

Evropska agencija za lekove ima posebnu monografiju za rastavić, u kojoj je tradicionalna upotreba biljke povezana sa povećanjem količine urina i „ispiranjem“ urinarnog trakta kod manjih urinarnih tegoba. EMA pritom jasno navodi da se ova primena zasniva na dugotrajnoj tradicionalnoj upotrebi.

I upravo zato je zanimljiva njegova uloga u biljnoj formuli Green Fit.

Green Fit – biljna podrška kada se osećate „teško“

Green Fit biljne kapi kombinuju pažljivo odabrane biljke:

🌿 rastavić
🌿 list breze
🌿 plod morača
🌿 koru krušine
🌿 rizom đumbira

Formula je osmišljena kao podrška varenju, normalnoj funkciji jetre i žuči, normalnom izlučivanju tečnosti i osećaju lakoće, posebno u periodima kada se zbog promena u ishrani, ritmu života ili menstrualnom ciklusu osećamo naduveno i „teško“.

Rastavić i breza tradicionalno se povezuju sa podrškom izlučivanju tečnosti, dok su morač i đumbir tradicionalno korišćeni u kontekstu varenja.

Zato Green Fit nije zamišljen kao „čarobna formula protiv kilograma“.

Niti treba da bude.

Njegova uloga je mnogo jednostavnija:

da bude deo vaše svakodnevne rutine kada želite da podržite normalno varenje, eliminaciju i osećaj lakoće.

I zato sledeći put kada vaga pokaže kilogram više…

Nemojte odmah pomisliti da ste sve pokvarili.

Setite se kada ste dobili menstruaciju.

Setite se šta ste jeli prethodnih dana.

Setite se da li ste spavali dovoljno, koliko ste se kretali i koliko ste tečnosti unosili.

I pre nego što donesete zaključak da ste se „odjednom ugojili“, sačekajte nekoliko dana.

Žensko telo nije ravna linija.

Menja se iz dana u dan, iz faze u fazu, a posle četrdesete i hormonski ritam može postati promenljiviji nego ranije.

Zato cilj nije da svaki dan izgledamo i osećamo se isto.

Cilj je da razumemo svoje telo i naučimo da prepoznajemo njegove obrasce.

A kada su u pitanju nadutost, osećaj težine i zadržavanje tečnosti, kombinacija dobrih navika, raznovrsne ishrane, dovoljnog unosa tečnosti, kretanja i pažljivo odabrane biljne podrške može biti mnogo smisleniji pristup od stalnog kažnjavanja sebe zbog broja na vagi.

Nekad vam ne treba manji broj na vagi.
Treba vam samo malo više razumevanja za sopstveno telo.

Važna napomena

Ako je oticanje novo, izraženo, jednostrano, bolno ili traje nezavisno od menstrualnog ciklusa, ili ako se javljaju nagle promene ciklusa, veoma obilna krvarenja ili drugi neuobičajeni simptomi, važno je razgovarati sa lekarom. Promene menstrualnog ciklusa mogu biti deo perimenopauze, ali nisu svaka promena i svako oticanje posledica hormona.