Kako sačuvati zdravlje srca na prirodan način – saveti i naučne činjenice

Zašto je zdravlje srca važno?

Svetski dan srca obeležava se svake godine 29. septembra i podseća nas da je prevencija ključ dugovečnosti. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, kardiovaskularne bolesti odnose oko 17,9 miliona života godišnje i glavni su uzrok smrtnosti širom sveta. Najčešći problemi su srčani i moždani udar, a faktori rizika uključuju nepravilnu ishranu, fizičku neaktivnost, pušenje i stres.

Kako prirodno zaštititi srce?

1. Mediteranska ishrana

Studije pokazuju da mediteranska dijeta smanjuje rizik od srčanih bolesti i do 47%. Osnova su maslinovo ulje, orašasti plodovi, povrće, voće, mahunarke i riba. Ovako bogata ishrana antioksidansima i zdravim mastima štiti krvne sudove i poboljšava cirkulaciju.

• U studiji PREDIMED, dodavanje maslinovog ulja ili oraha značajno je smanjilo incidenciju kardiovaskularnih događaja u poređenju sa kontrolnom grupom.
  
• Jedna studija Američkog koledža za kariologiju je otkrila da osobe koje su strogo pratile mediteransku ishranu imaju čak 47 % niži rizik od razvoja srčanih bolesti tokom 10 godina – taj efekat je bio nezavisan od drugih faktora rizika poput starosti, pola, indeksa telesne mase, pušenja i prisustva hroničnih bolesti.
  
• Meta-analize sugerišu da pridržavanje mediteranskog stila ishrane smanjuje faktore rizika kao što su krvni pritisak, lipidni profil i upalne markere.
  
• U novijim analizama primećeno je da ova dijeta posebno povoljno utiče na prevenciju srčanog zatajivanja, sa značajnijim efektima kod žena.
  

Zaključak: pri izboru sastojaka ishrane, ključ je u raznovrsnosti, unosu nezasićenih masti (kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi), algi i ribe, kao i smanjenju prerađene hrane, zasićenih masti i rafinisanih šećera.

2. Redovna fizička aktivnost

Redovno vežbanje je jedno od najjačih oružja u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti:

• Preporuka zdravstvenih organizacija je najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja sedmično, ili ekvivalent u intenzitetu, plus vežbe snage.
  
• Pokazalo se da osobe koje se pridržavaju ovih smernica imaju značajno manji rizik od hipertenzije, gojaznosti, dislipidemije i dijabetesa — sve faktore koji doprinose razvoju bolesti srca.
  
• Kod osoba sa srčanim zatajivanjem ili posle infarkta, prilagođeni programi vežbanja (kardiorehabilitacija) pokazuju poboljšanja u funkciji srca, toleranciji na napor i ukupnom kvalitetu života.

Pokret — čak i šetnja, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje — može imati konkretne koristi kada je dosledan.

3. Kontrola stresa i dobar san

Hronični stres povećava krvni pritisak i rizik od srčanih bolesti. Tehnike relaksacije, meditacija i kvalitetan san dokazano doprinose boljoj funkciji krvnih sudova i stabilnijem pulsu.

Hronični stres, anksioznost i depresija dokazano doprinose razvoju hipertenzije, upale i disfunkcije endotela (unutrašnjeg sloja krvnih sudova).

• Tehnike relaksacije, meditacija, joga, disanje i svestan pristup stresu (mindfulness) pokazuju efekat smanjenja krvnog pritiska i poboljšanja vaskularne funkcije u nekim studijama. JACC
  
• Kvalitet sna je takođe važan – hronični nedostatak sna i apneja (prekidi disanja u snu) povezani su sa većim rizikom od hipertenzije, obolevanja srca i metaboličkih poremećaja.
  

4. Prirodni suplementi i bilje

Određene prirodne supstance imaju dokazane efekte:

• Omega-3 masne kiseline – snižavaju trigliceride i smanjuju upalu.
• Koenzim Q10 – podržava energiju srca i krvni pritisak.
• Biljni ekstrakti poput gloga, srdačice, divljeg kestena ili rusomače pomažu boljoj cirkulaciji i zdravlju srca.

Mali koraci – velika razlika

Promena navika često deluje apstraktno, ali čak i male, dosledne promene mogu značajno smanjiti rizik:

Primera radi, projekat North Karelia u Finskoj je demonstrirao koliko programi promene ponašanja mogu imati drastičan efekt: između 1972. i 2012. godine, smrtnost muškaraca u radno sposobnom dobu od kardiovaskularnih bolesti pala je za više od 80 %, a životni vek cele populacije porastao je oko 7 godina.

Zaključak

Srce radi neumorno – ali i mi morate brinuti o njemu. Nauka sve jasnije pokazuje da zdravlje srca ne zavisi samo od genetike, već u velikoj meri od naših svakodnevnih izbora: ishrane, fizičke aktivnosti i upravljanja stresom. Dodatno, umereni i kvalitetni biljni dodaci, kao što su oni koje nudi Wellgreen, mogu pružiti podršku na putu ka održivom zdravlju.

Povodom Svetskog dana srca, setite se: najbolji trenutak da počnete da brinete o srce je danas. Kombinujte dosledne, zdrave navike sa proizvodima od poverenja — i učinite zdravo srce jednim od temelja svog životnog stila.

🫀 Povodom Svetskog dana srca (29.09.) iskoristite -20% popusta na sve Wellgreen proizvode. Akcija traje od 26. septembra do 5. oktobra.